s 4

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]

1- po treningu wydzielaja sie endorfiny czyli nasze wlasne hormony szczescia, trenuj dalej :) 2- sa rozne typy antydepresantow, pramolan nalezy do starej generacji, osobiscie polecam grupe SSRI np paroxetyne, skutki uboczne sa ale do przezycia i z czasem ich intensywnosc maleje 3 - mozliwa jest dziedziczna sklonnosc do depresji, ale takze depresja [...]

Przy wadze -1kg, czyli 76,6kg (wcześniej około 77,7kg) Czy poprawa siły od czasu gdy napisałem pierwszego posta jest w miarę ? z: * 3,4 podciągnięć w serii bez obciążenia * kilkanaście sekund swobodnego zwisu bez obciążenia do: * 3,4 podciągnięć w serii +9kg * swobodny zwis na drążku bez obciążenia - 90 sekund Zmieniony przez - sfd173 [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 80 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 2008 Metanabol 2009 Propinat Testosteronu 2011 Testosteron Prolongatum + Metanabol 2012 Testosteron Cypionat + bold + winstrol 8.TRENING: więcej powtórzeń [...]

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE 1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. [...]

Tydzień 3 Dzień 5 (19) 1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115 4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że [...]

1 wg braków w diecie najlepiej po treningu 2 wg braków w diecie 3 popijać na treningu 4 przed treningiem lub dosypać do izotonika ok 1g bcaa na 10 kg masy 5 przed treningiem ok 4 gram lub przed i po, po 2 gramy w nietreningowy 4g w ciągu dnia 6 moze być przed i po, po 5g mozesz od razu jabłczan i BA jak chcesz cykl kreatynowy przedłużyć [...]

oSKI_TM88-pewny jestes tego i nie bij mixa co trzy dni po 250mg to nic Ci nie zmieni w porównaniu do tego, jak wbijesz co 6 dni 500mg dla mnie było by wygodniej ale to jest mix i są 4 estry Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-21 18:45:12 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-21 18:46:43

w sobote odpalam piec clen+T4 mam balkana i euthyrox 200mcg cykl zostaje dieta tez bez zmian dni: 1)t4 100mcg+clen 40mcg 2)to samo 3)t4 200mcg+clen 60mcg 4)to samo 5)t4 300mcg+clen 80mcg 6)to samo 7)t4 400mcg+clen 100mcg 8)to samo 9)to samo 10)t4 300mcg+clen 80mcg 11)to samo 12)t4 200mcg+clen 80mcg 13)to samo 14)t4 100mcg+clen 80mcg 15)to samo 16) [...]

Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 [...]

s.m.p.a postanowiłem wziąć się za redukcję i zjechać z BF 22% na ~15% czyli ok 6kg fatu i mam do Ciebie kilka pytań: 1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW 2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu? 3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa? 4. 4 dni w [...]

Mietek zrezygnował lista startowa na 12maja: 1 Tomasz L. --- Rozewie -- dostarczył kartę zgłoszenia 2 Grzegorz Ł.--- Gdańsk -- dostarczył kartę zgłoszenia 3 Rafał B. --- Szczecinek -- dostarczył kartę zgłoszenia 4 Krzysztof K.--- Gdynia -- 5 Michał K. --- Gdynia -- dostarczył kartę zgłoszenia 6 Michał Cz. --- Gdynia -- dostarczył kartę [...]

lista startowa na 30 maja: 1 Tomasz Lademann --- Rozewie 2 Grzegorz Łukjanowicz --- Gdańsk 3 Damian Nazaruk --- Łobez 4 ROBERT Czeszejko --- GDANSK 5 Michał Kandulski --- Gdynia 6 Michał Czyż --- Gdynia 7 Marcin Szypruk --- Łobez 8 Jurand Goszczyski --- Straszyn 9 Krzysztof Kacnerski --- Gdańsk 10 Jan Wasilewski --- Gdańsk 11 Adam Kubisz [...]

Slawle. 4,5h pociągiem i jesteś na miejscu. http://rozklad-pkp.pl/bin/query.exe/pn?S=%27.Krak%F3w%20G%B3%F3wny.%27&Z=%27.Gorlice.%27&date=%27.pi%B9,%2031.10.08.%27&time=%27.21.30.%27&start=1&search=Szukaj&tmp

wszystkie Audi klasy S sa kozaki, s8 jechalem kiedys starsza z tym silnikiem 4.2 300+ pod maska, wciska w fotel jak kierowca dawal po gazie, dodam ze byl to automat, wiec pewnie podobnie z S3 jest prze kozak auto

piatek 7.00 musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol puszki [...]

jurek - nie musisz się ze mną zgadzać. To, że ktoś nie ma problemów nie znaczy, że inni są ich pozbawieni. Twoja nagroda dotrze do Ciebie wtedy gdy będzie to możliwe. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-17 10:37:13 Ok spoko masz rację są drobne problemy w tym ciężkim okresie . No to Ci sie dostało ;-). Do mnie tez przesyłki dochodzą maxa w 4 [...]

jurek - nie musisz się ze mną zgadzać. To, że ktoś nie ma problemów nie znaczy, że inni są ich pozbawieni. Twoja nagroda dotrze do Ciebie wtedy gdy będzie to możliwe. Jak narazie tylko 2 tygodnie czekania ... Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-17 10:37:13 Ok spoko masz rację są drobne problemy w tym ciężkim okresie . No to Ci sie dostało ;-). [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

Jeśli chodzi o warzywa, to bywa z tym różnie. Co jest w domu to po prostu biorę - pomidor, marchew itd. Nie uwzględniałem tego w diecie. Nabiał do ograniczenia? To miała być dieta low carb. Jeśli chodzi o urozmaicenia - mięso raz w tygodniu zamieniane ze sobą np. kurak, wołowina, wieprzowina itd. Zamiast ryżu np makaron. Trening jest między 4 a 5 [...]